Weihnachten genießen und Gewicht halten - Teil 2

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in Teil 1 haben Sie sieben Tipps erhalten, um eine Gewichtszunahme während der Feiertage zu vermeiden. Hier sind sechs weitere!

8. Essen Sie am Tag nach einer großen Mahlzeit nur leicht.

Achten Sie auf eine Ernährung, die reich an Proteinen, Ballaststoffen und Gemüse ist und wenig Kohlenhydrate und verarbeitete Fette enthält. Einige Lebensmittel sollten Sie am Tag nach einer großen Mahlzeit meiden, z. B. Pizza, industriell verarbeitete Speisen, Alkohol, Limonaden und Gebäck.

Denken Sie auch an eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, indem Sie mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag trinken.

9. Essen Sie in der nächsten Woche leicht.

In der Woche nach den Feiertagen sollten Sie weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen. Denken Sie jedoch daran, eine hohe Zufuhr an Proteinen für die Erhaltung oder den Aufbau von Muskeln, an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern, und an Gemüse, das reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist, beizubehalten.

10. Vergessen Sie Detoxkuren

Es ist völlig sinnlos, Entgiftungskuren mit sogenannten "Wunderprodukten" durchzuführen. Ihre Leber und Ihre Nieren werden Ihre besten Verbündeten sein, um alle Überschüsse auszuscheiden. Eine gesunde Ernährung mit viel Gemüse, Proteinen und einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr pro Tag reicht völlig aus, um Sie zu "entgiften". Die Leber hat die Hauptaufgabe, das Blut zu reinigen und die Giftstoffe, die wir durch Essen und Trinken aufnehmen, einzufangen und auszuscheiden.

Die Nieren haben ebenfalls die Aufgabe, Toxine auszuscheiden. Sie fangen die Giftstoffe aus dem Blut auf und scheiden sie durch die Produktion von Urin aus dem Körper aus. Trinken Sie daher viel Wasser, mindestens 1,5 L pro Tag, damit Ihre Nieren möglichst viele Abfallstoffe ausscheiden können.

11. Machen Sie nicht direkt nach den Feiertagen eine Diät.

Ziehen Sie statt einer strengen Diät lieber eine Ernährungsumstellung vor, um den Jojo-Effekt zu vermeiden. Eine strenge kalorienarme Diät ist sehr ungesund und führt sehr häufig dazu, dass Sie wieder mehr Gewicht zunehmen als Sie verloren haben. Achten Sie auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung, die reich an Proteinen, Gemüse, Ballaststoffen und guten Fetten ist. Vermeiden Sie industriell verarbeitete Lebensmittel, gesättigte Fettsäuren und Fertiggerichte so weit wie möglich. Versuchen Sie schließlich, den Alkoholkonsum so weit wie möglich einzuschränken.

12. Konzentrieren Sie sich nicht nur auf Bauchmuskelübungen.

Die Feiertage sind vorbei und Sie möchten das Fettgewebe in Ihrem Bauchraum verlieren? Es bringt nichts, sich nur auf Bauchmuskelübungen zu konzentrieren, indem Sie unzählige "Crunches" machen. Stattdessen sollten Sie Sportarten wie Running, Nordic Walking oder Mountainbiking wählen, bei denen Sie viele Kalorien verbrauchen können.

Auch Schwimmen ist eine hervorragende Sportart (vorausgesetzt, die Schwimmbäder werden bald wieder geöffnet), bei der Sie Muskeln aufbauen und gleichzeitig viele Kalorien verbrennen können.

Wenn Sie Krafttraining oder HIIT betreiben, achten Sie darauf, dass Sie Übungen mit mehreren Gelenken wählen, die auf mehrere Muskeln gleichzeitig abzielen, z. B. Burpees, Kniebeugen, Liegestütze oder Klimmzüge. Das Ziel ist auch, den Körper mit Übungen zu stimulieren, die viel Energie erfordern.

13. Versuchen Sie nicht, während der Feiertage abzunehmen.

Schließlich sollten Sie nicht versuchen, während der Feiertage abzunehmen, und Sie sollten sich auch nicht schuldig fühlen, wenn Sie sich über die Kekse und den Käse hermachen. Genießen Sie den Moment, gönnen Sie sich etwas Gutes, frustrieren Sie sich nicht und wenn es Ihnen wirklich nicht gelingt, vernünftig zu sein, haben Sie noch 51 Wochen bis zu den nächsten Feiertagen, um sich wieder gesund und ausgewogen zu ernähren.